Finalmente vacanza!
Dopo mesi di lavoro e impegni, è arrivato il momento di rilassarsi, staccare la spina… e magari anche godersi una granita in spiaggia.
Ma per chi ha appena iniziato un percorso nutrizionale, o ha fatto progressi importanti durante l’anno, il pensiero è sempre lì:
“E adesso che vado in ferie… butto tutto all’aria?”
La buona notizia?
Godersi le vacanze e mantenere uno stile di vita sano non sono in conflitto. Basta un po’ di equilibrio, consapevolezza… e le giuste strategie.
Gli errori più comuni (che puoi evitare)
1. Partire “perfetti”… per poi crollare
Chi parte con l’idea di “seguire la dieta al 100% anche in vacanza” spesso resiste solo un paio di giorni. Poi arriva il primo gelato, il buffet dell’hotel, l’aperitivo in piazza… e il crollo è totale.
Meglio partire con aspettative realistiche, lasciando spazio anche al piacere, altrimenti il rischio è trasformare il relax in senso di colpa.
2. Tanto è vacanza… non conta nulla!
Al polo opposto, c’è chi in vacanza si lascia completamente andare: dolci ogni giorno, pasti saltati e poi esagerati, alcol a volontà.
Il risultato? Gonfiore, stanchezza, sonno disturbato, e magari un +3 kg da smaltire a settembre. Con annesso senso di colpa.
Il segreto? Non privarsi, ma scegliere con intelligenza
La vacanza non è il momento per contare le calorie, ma nemmeno per perdere completamente di vista il proprio benessere.
Un’alimentazione equilibrata non è una gabbia: è uno strumento per stare bene, sentirsi leggeri, digerire bene, dormire meglio.
Ecco allora 7 strategie pratiche per mangiare bene anche in vacanza, senza stress né rinunce.
7 strategie per mangiare bene anche in vacanza 🍽️
- Fai colazione da re (ma con criterio)
Colazione a buffet? Sì, ma con intelligenza.
Scegli una fonte proteica (uova, yogurt greco, affettati magri), un carboidrato complesso (pane integrale, frutta fresca), e aggiungi un grasso buono (noci, mandorle).
Evita di iniziare la giornata con soli zuccheri → ti sentirai affamato già a metà mattina! - Bevi (acqua!) tutto il giorno
Il caldo estivo aumenta il rischio di disidratazione, che può portare a stanchezza, gonfiore e fame “falsa”. Porta sempre con te una borraccia e punta a 2 litri al giorno. Occhio a non sostituire l’acqua con bibite zuccherate o alcolici. - Muoviti in modo naturale
Non serve andare in palestra: cammina, fai una nuotata, balla! Il movimento aiuta a stimolare il metabolismo, digerire meglio e… ti fa dormire più sereno. La vacanza è il momento perfetto per riscoprire il piacere di muoversi, senza stress. - Al ristorante? Sì, ma scegli bene
Evita di arrivare affamato: magari fai uno spuntino leggero prima. Scegli piatti semplici, evita i “fritto misto ogni sera”, chiedi condimenti a parte, e ascolta il tuo senso di sazietà. Ogni tanto un piatto della tradizione va benissimo: l’equilibrio si costruisce nel tempo, non in un singolo pasto. - Non saltare i pasti
Saltare pranzo per “recuperare” dopo una cena abbondante è un errore classico. Il corpo va in carenza → fame intensa → abbuffata. Meglio fare pasti leggeri e regolari, per mantenere stabili energia e umore. - Concediti qualche sfizio, con gusto
Gelato? Cocktail al tramonto? Focaccia al mare? Certo che sì! Il punto non è rinunciare, ma non trasformare ogni giorno in un’abbuffata continua. Goditi quel momento con consapevolezza, senza fretta e… senza sensi di colpa. - Riprendi subito il ritmo, senza punizioni
Hai esagerato un giorno? Succede. Il giorno dopo non servono digiuni o rimorsi, ma semplicemente rientrare nei tuoi soliti ritmi: acqua, verdura, camminata. È la costanza, non la perfezione, a fare la differenza.
In conclusione: andare in vacanza non vuol dire vanificare i tuoi risultati
L’obiettivo non è tornare a casa più magri, ma più carichi, più lucidi, più in ascolto di sé. Settembre arriva in un attimo. E arrivarci con energia e motivazione sarà molto più facile se non avrai vissuto la vacanza come un periodo “fuori controllo”.
🎯 Se vuoi affrontare l’estate con un piano alimentare flessibile ma efficace, contattami per una prima visita nutrizionale personalizzata.
A Rovereto o online, costruiremo insieme il percorso giusto per te!
👉 Scopri di più su www.sabrinasalvetti.it
